Günümüzde, internetin yaygınlaşması ve teknolojinin gelişmesiyle birlikte, online personal trainer (koçluk hizmetleri) de popüler hale gelmiştir. Online koçluk, internet üzerinden bireylere veya gruplara yönelik rehberlik, eğitim ve destek sağlama sürecidir. Bu koçluk türü, fitness, beslenme, yaşam tarzı, kariyer ve daha pek çok alanda hizmet sunabilir.

Online Koçluk Nasıl Çalışır?

Online koçluk, çeşitli iletişim araçları kullanılarak gerçekleştirilir. Bu araçlar arasında WhatsApp, e-posta, anlık mesajlaşma uygulamaları ve özel koçluk platformları bulunur. Koçlar ve danışanlar, bu araçlar üzerinden düzenli olarak iletişim kurar ve koçluk sürecini yürütürler.

• Esneklik: Danışanlar, kendi programlarına uygun zamanlarda koçluk alabilirler.
• Yer Bağımsızlığı: Fiziksel olarak aynı yerde bulunma zorunluluğu yoktur, bu da coğrafi engelleri ortadan kaldırır.
• Kişiselleştirilmiş Hizmet: Koçlar, danışanların ihtiyaçlarına özel programlar ve stratejiler geliştirebilirler.

Her Gün Protein Tozu Kullanınca Vücudumuza Ne Olur ? | BÖBREKLERE ZARARLI MI ? | DOĞRU KULLANIMI

Protein tozları nedir? Ne değildir ?

Tüm faydalarını ve zararlarını bilimi ışığında inceleyelim.Protein tozları sütten  peynir yapımı sırasında açığa çıkan peynir altı sularından üretilir.Protein tozları en temel  olarak Whey ve Casein protein olarak ikiye ayrılır Whey Protein kana hızlı karışır.15 dakika gibi bir sindirim  süresi vardır .Casein protein ise ortalama 6-8 saatte sindirilir.Whey proteini genelde antremandan hemen  sonra yıpranan,hasar gören kasların onarılması amacıyla tüketilir.Casein protein genellikle gün  içerisinde uzun süre bir açlık yaşama durumumuz olduğunda veya gece yatmadan önce tüketilir  bunların haricinde izole Whey hidrolize Whey gibi daha hızlı kana karışan karbonhidrat ve yağı  Sıfıra yakın olan protein türleri de var tabii ki bunlar fiyat olarak daha pahalı oluyorlar Bunun  dışında et proteini yumurta proteini soya proteini gibi farklı protein tozları da var soya protein  tozları veganlar ve laktoz intolerans olanlar tarafından daha çok tercih edilir ve Whey'den daha hızlı Casein'den ise daha yavaş sindirilir araştırmalar yumurta proteinin en sağlıklı Protein  tozu çeşidi olduğunu göstermiştir.Et proteini etten üretilir.Hızlı emilir.Amino asit profili diğer tozlara  göre çok daha zengindir maliyeti de aynı oranda yüksektir Biz tavuk göğsü tükettiğimizde ondan  aldığımız protein bize ne faydası alıyorsa Protein tozu tükettiğimizde de aynı faydayı alıyoruz . 100 gram tavuk göğsü ortalama 20-25 gram arası protein bulunuyor.Bir ölçek Protein tozunda da  yakışıklı miktarlarda protein bulunuyor Ve bu ikisinin birbirinden daha avantajlı olan bir kısmı  neredeyse yok.Protein tozları belki tüketmesi daha kolay ve sindirimi daha hızlı olması açısından  bir avantaj sağlıyor olabilir ama dediğim gibi tavuk göğsünde ki proteinden bize daha farklı  bir fayda sağlamıyor.Daha mucizevi bir etkisi yok Düzenli egzersiz yapan sağlıklı  beslenmeye çalışan bireyler zaten beslenmeyoluyla gıdalardan ihtiyaçlarını karşılamalıdır  Öncelikle bunu alışkanlık haline getirmeli doğru beslenmeyi öğrenmeliyiz günlük ortalama protein  ihtiyacımızı yağsız kas kütlesimiz çarpı iki formülüyle hesaplayabiliriz buradaki iki kat  sayısı yaptığımız Egzersizin sıklığına ve şiddetine bağlı olarak biraz daha yükselebilir  veya daha az egzersiz yapıyorsak daha düşükşiddetli çalışıyorsak biraz daha düşebilir  aşırı protein tüketimi böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir eklemlerde gut hastalığına  sebep olabilir sindirim sistemine ciddi hasar verir uzun vadede toksik etkisiyle çok daha  büyük zararlara neden olabilir araştırmaların gösterdiğine göre Protein tozu tüketmenin veya  protein tüketmenin insanının 15 dökülmesinedoğrudan hiçbir etkisi yok sivilceleriniz Varsa ve  süt ürünleri tüketince artış görülüyor Save yerine soya proteinleri Ne yönelebilirsiniz çıkıp protein  tüketiminden kaçının size getirisi olmayacağı gibi götürürsün mutlaka olacaktır günlük İhtiyacınız  olan protein büyük kısmını besinlerden karşılamaya çalışalım hatta yapabiliyorsak hepsini besinlerden  karşılayalım Eğer besinlerden belli bir noktaya kadar karşılayabiliyorsak diyetisyen, uzman  antrenör veya doktor tavsiyesiyle Protein tozu tüketmemiz de herhangi bir sakınca yok protein  tozları pratiktir tüketmesi kolaydır kas kaybının önlenmesinde büyük rol oynar özellikle diyet  döneminde yağ yakmak isteyen insanlar içingerçekten çok faydalı olabilir Bunun dışında  kemikleri kuvvetlendirir kas inşasına yardımcı olur aşırı protein tüketiminde karşılaşabileceğimiz zararları,yan etkileri az önce konuşmuştuk. Şimdi bilimsel araştırmalarla protein tozu tüketmenin aşırı değil sadece protein tozu tüketmenin zararları var mı varsa neler faydaları varsa  bunlar neler biraz da bunlara bakalım.Bilimsel araştırmalara baktığım da karşılaştığım sonuçlar hemen hemen hep aynıydı protein tozları kemik sağlığına iyi gelir kas inşası sağlar toparlanmayı ve yenilenmeyi hızlandırır.Araştırmalara göz atarken özellikle bir araştırma dikkatimi çekti 2018 yılında Clean Label Project adlı şirketin yaptığı araştırmada o sene en çok satılan 134 protein tozu ürünün içeriğini inceliyorlarve sonuç olarak büyük kısmında Arsenik,BPA , Kadmiyum gibi ağır metaller ve zararlı maddeler içerdiği bulunuyor.Araştırma sonucuna göre soya  proteinleri en zararlı en sağlıksız belirlenirken Whey ve yumurta proteinleri ise en sağlıklı Protein  tozu çeşitleri olarak belirleniyor şirketin resmi sitesine girip baktığımda şirket tarafından  sağlıklı olarak önerilen Protein tozu markalarıolduğunu gördüm ama baktığımda Bu markaların  hiçbirisi bilinen duyulan daha önce yıllarca kullanılmış olan markalar değildi.Hal böyle olunca  da bunun bir sponsorluk çalışması olduğunu anlamak gerçekten çok zor değil.Edofit tamam bu sponsorluk çalışması olsun da Arsenik varmış Kadmiyum var metaller falan diyorsun nasıl olacak bu iş ? Saydığımız maddeler günlük hayatta tükettiğimizpirinçten tutun da birçok paketli gıdada zaten  belli miktarlarda bulunan maddeler.Bunların tespit edilmesi yeni ve mucizevi olay değil.Zaten  tükettiğimiz her şeyin içinde varla. Sadece bunların belli miktarların üzerinde olması bizim  Sağlığımıza zararlı etki verebilir.Protein tozları ise Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı'ndan onaylı şekilde ülkemizde üretiliyor veya ülkemizegeliyor. Protein tozu içerisindeki zararlı ve  ağır metaller üzerinde yapılan bu araştırmalardan sonra 2020 yılında NCBI tarafından yapılan  bir araştırma günde 3 ölçeğe kadar ,ki günde 3 olacak gerçekten yüksek miktar günde 3 ölçeğe kadar protein tozu tüketiminin herhangi bir sağlık problemi yaratmadığı ve ağır metallerle  ilgili herhangi bir soruna rastlanmadığı tespit edilmiş.Araştırma linklerini açıklama kısmına  bırakacağım size.Detaylarına oradan ulaşabilirsiniz Sonuç olarak Protein tozu alırken dikkat etmemiz  gereken şeyler daha çok Whey veya yumurta bazlı protein tozlarını kullanmak bu videoyu hazırlarken  birçok bilimsel araştırma taradım.Yerli yabancı birçok doktorun uzmanın diyetisyenin görüşlerini  dinledim inceledim analiz ettim sonuç olarak biruzman kontrolünde Günlük beslenmenize ek olarak  Protein tozu tüketmenizde herhangi bir zarar veya sakınca yok ülkemizde şu an supplement fiyatlarının  çok yüksek olduğunun farkındayım ama yine de Protein tozu alacaksınız En azından orta segment  ve üstü ürünleri temin etmeye çalışın 20 25 gram daha fazla protein alacağım diye sağlığınızdan  olmayın aşırı protein tüketiminden kesinliklekaçının Dediğim gibi fazla protein size getirisi  olmaz ama mutlaka götürüsü olur protein tozları mucizevi iksirler değiller bizde süper etkiler  yaratmayacaklar günlük hayatta tükettiğimiz etten balıktan yumurtadan aldığımız proteinden bize  daha farklı bir fayda sağlamayacaklar.

Her Gün Kreatin Kullanınca Vücudumuza Ne Olur ? | KREATİN NEDİR,NE İŞE YARAR?| FAYDALAR VE ZARARLARI

Kreatin nedir? Ne değildir ? Her gün kreatin tükettiğinde vücudunda ne değişimler olur ?

Kas gelişimini hızlandırmak için sağlıklı ve etkili bir destek arıyorsun  ama tam olarak ne yapman gerektiğinden emin değil misin ? Belki kreatin hakkında bir şeyler  duydun ama ne işe yaradığı ve nasıl kullanılması gerektiği hakkında doğru ve net bilgiye  ulaşamadıysan, bu video tam sana göre.En temiz şekilde kas kütlesi kazanmak için kreatinin nasıl  kullanılması gerektiği ve diğer tüm faydalarını öğrenmek istiyorsan videoyu mutlaka sonuna  kadar izle.Kreatin vücutta hücrelere özellikle de kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan organik  bir asittir.Vücutta karaciğer tarafından her gün ortalama iki gram kadar üretilir. Kırmızı et ve  balıklardan doğal tüketim ile kreatin ihtiyacı karşılanabilir.Kısa süreli yüksek yoğunluklu  egzersizlerde ilk ve en önemli enerji kaynağı olarak kullanılır. Vücutta kreatinin 100'de  95'i kaslarda yüzde 5'i ise karaciğer böbrek ve beyinde depolanır.Vücudumuz hali hazırda kreatin  ürettiği için takviye olarak aldığımız kreatini tüketirken endişelenmenize gerek yok.Kreatin  verimliliği bilimsel araştırma ile en çok kanıtlanan supplementtir diyebiliriz.Kreatinin  olumlu etkileri;kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında tükeniş noktasının biraz  daha gecikmesine yardımcı olabilir.Mesela 100 kilo ile beş tekrar çıkarabiliyor isek  düzenli kreatin tüketimi veya kreatin depolarının dolu haliyle bunu 6,7 belki 8  tekrara kadar çıkarabiliriz.Araştırmalar kas ağrılarını azaltıp toparlanma sürecini de  hızlandığını gösteriyor.Hücreleri oksidatif stresten yaşlanmaktan ve kas gelişimini  engelleyen protein olan miyostatinden koruduğunu gösteriyor.Kreatin bu kadar mükemmel  ise her gün tüketirsem herhangi bir yan etkisi ile karşılaşır mıyım ?Hadi inceleyelim.Kreatini  doğru porsiyon ve gramajda tüketen sporcularda böbrek ve karaciğer sağlığınakesin olarak  kanıtlanmış hiçbir yan etkisi yok.Herhangi bir şeyi zaten gereğinden fazla tüketmek ise  sağlığa mutlaka zarar veriyor.Fazla tüketilen creatinin mide rahatsızlığına ve şişkinliğine yol  açtığı görülmüş.Birçok insan kreatinin dehidrasyon ve kramplara yol açtığını söylese de bunları  destekleyen kesin bir bilimsel araştırma olmadığı için bu konuda bir netlik sağlanamamış.Dehidrasyon  ve krampın en büyük sebebini yeterli su tüketmemek olarak herkes biliyor. Düzenli egzersizle birlikte  Kreatin tüketmek yağsız kas kütlesi arttırmaya yardımcı oluyor.Kreatin sadece kas kütlesi  kazanımı artırmakla kalmıyor aynı zamanda kas kütlesi kazanma hızınızı artırıyor.Bir araştırma  antrenmanla beraber düzenli şekilde kreatin takviyesi kullanan grubun kreatin kullanmayan  gruba göre altı haftada hem daha fazla kas kütlesi hem de daha yüksek kuvvet artışı sağladığını  gösteriyor. ATP enerji depolamak ve hücrelere enerji sağlamak ile görevli vücut molekülü.Kreatin  ATP yenileyip egzersiz performansını artırmak için gerekli enerjiyi kaslarımıza sağlıyor.Yüksek  şiddetli egzersizler vücuda yorar ve kasları hasar verir.Kreatin takviyesi egzersizlerden sonra  vücudun ve kasların daha hızlı toparlanmasını sağlar aynı zamanda kas ağrılarını azaltılmasına  yardımcı olur.Kreatin size daha genç ve parlak cilt sunmaz ama bunun yerine siz yaşlanırken  kaslarınızın ve kemiklerinizin sağlıklı ve güçlü kalmasını sağlar.Kreatin beyin sağlığı ve  fonksiyonun yüzde 10'a kadar gelişmesine yardımcı olur.Kreatin vücutta ve beyinde halihazırda  doğal olarak bulunduğu için takviye olarak aldığımız zaman vücut tarafından rahatlıkla  kullanılabilir.Balık ve et zengin kreatin kaynakları olduğu için vejetaryenlerin daha düşük  kreatin seviyelerine sahip olduğu görülmüştür.Bir araştırma kreatin takviye alan vejetaryen grubun  hafıza ve zeka testleri bu takviyeyi almayan gruba göre yüzde 20 ile 50 arasında bir gelişim farkı  sağladığını göstermiştir.Başka bir araştırma beş gün boyunca günlük 8 gram kreatin alan grubun  matematik problemleri çözerken plasebo grubuna kıyasla daha az mental yorgunluk yaşadığını  göstermiştir.Egzersiz ve kreatin kombinasyonunun kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde etki  ettiği görünüş.Kreatin takviyesiyle egzersiz yapanlar kreatin takviyesiz egzersiz yapan gruba  göre daha iyi kan şekeri seviyelerini ve kan şekeri kontrolüne sahip olmuşlar.Kreatin  takviyesi alınarak sağlanabilecek birçok yarar olsa da bunların hepsini destekleyecek  kadar bilimsel araştırma şu an elimizde yok.Şimdilik bildiğimiz faydalar bunlar ve  kreatin tüketmenin neredeyse hiçbir büyük yan etkisine rastlanmamış.Ancak herkesin vücut yapısı  ve anatomisi birbirinden farklı olduğu için siz herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir  uzmana danışın.Kreatin yükleme evresinin kreatin depolarını normal tüketime göre 3-4 hafta daha  erken doldurduğunu gösteren araştırmalar olsa da ben şahsen mide ve böbrek sağlığını riske  atmamak için bunu çok önermiyorum.Yükleme evresinde bir hafta boyunca günde 3-4 sefer 5  gram kadar kreatin alınır ve Günlük 20 gram'a kreatin tamamlanır.Bir hafta sonra tekrar normal  tüketime geçirebilir.Normal tüketimde günlük 5-6 gram alınması yeterli olacaktır.Kreatin  mutlaka bol suyla tüketilmeli gün boyunca da hiç susuz kalınmamalıdır Çünkü kreatin kas  içerisine su çekerek hücrelerin hacimlerini arttırır.Kreatin emilebilirliğinin en yüksek  olduğu dönemler antrenmandan hemen sonrası ve karbonhidrat-protein ağırlıklı bir öğün  tüketirken ki an.Bu yüzden bana göre kreatin tüketmek için en ideal zaman antremandan  hemen sonra alınmalı üzerine direk protein ve karbonhidrattan yoğun öğün tüketilmeli.1-2  ay tüketimden sonra birkaç hafta ara vermek böbrekleri dinlendirmek için önemli bir detay  bunu da mutlaka uygulayalım. Kreatin kullanan kişiler kesinlikle saç dökülmesi yaşadığını  veya kesinlikle yaşamadığını söylese de her iki görüşüne destekleyecek yeterli bilimsel araştırma  elimizde yok. Şahsi görüşüm ve gözlemİN saç dökülmesine yatkınlığı olan insanlarda dökülmeyi  artırabileceği üzerine.Bunun dışında da başka bir etkisi olacağını düşünmüyorum.